Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y queso fresco. 2 rebanadas de pan integral. 1/2 aguacate. 50 g de queso fresco. , 3D ,
• Almuerzo: Pasta integral con salsa de tomate casera y vegetales salteados. ingredientes Pasta integral (cantidad según la preferencia). Salsa de tomate casera o enlatada. Verduras para saltear (pimientos , champiñones , espinacas , etc.). ,
Sopa de lentejas con verduras y arroz integral. ingredientes: 80 g de lentejas. Verduras para la sopa (zanahorias , cebolla , apio , etc.). 50 g de arroz integral. ,
Avena con plátano y nueces. ingredientes Avena (cantidad según la preferencia). 1 plátano. Nueces ,
Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y queso fresco. ingredientes 2 rebanadas de pan integral. 1/2 aguacate. 50 g de queso fresco. , 3D ,
Batido de frutas y vegetales ingredientes: Frutas variadas (plátanos , bayas , mangos , etc.). Vegetales para el batido (espinacas , pepino , zanahoria , etc.). ,
• Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con quinoa. ingredientes: Ensalada de pollo a la parrilla: 150 g de pollo. 50 g de quinoa. Verduras mixtas (lechuga , tomate , pepino , etc.). ,
• Almuerzo: Pescado al horno con limón y hierbas con papas al horno y ensalada. 150 g de pescado (por ejemplo , salmón). Limón y hierbas para aderezar. 150 g de papas. Ensalada de acompañamiento. 3d ,
• Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y tomate. ingredientes: 2 huevos. Un puñado de espinacas. 1 tomate. ,
Ensalada de garbanzos ingredientes: 100 g de garbanzos. ensalada de Verduras aderezo de Limones y hierbas. ,
Fajitas de pollo con tortillas integrales y ensalada. ingredientes: 150 g de pechugas de pollo. 2 tortillas integrales. Vegetales para la ensalada (lechuga , tomate , cebolla , pimiento , etc.). ,
Pollo a la plancha con ensalada de vegetales frescos 3D ,
• Desayuno: Yogur natural con granola y frutas. ingredientes: 150 g de yogur natural. 30 g de granola. Frutas variadas. ,
Ensalada de garbanzos ingredientes: 100 g de garbanzos. Verduras para la ensalada (tomate , pepino , cebolla , pimiento , etc.). aderezo de Limones y hierbas. ,
Ensalada de garbanzos con verduras y aderezo de limón y hierbas. ingredientes: 100 g de garbanzos (cocidos o enlatados). Verduras para la ensalada (tomate , pepino , cebolla , pimiento , etc.). Limones y hierbas para el aderezo. ,
filete de Pollo a la plancha con ensalada de vegetales frescos variados (lechuga , tomate , pepino , zanahoria , etc.) 3D ,
• Cena: Tortilla de vegetales con arroz integral. ingredientes 1 Taza de arroz integral cocida Huevos (cantidad según la preferencia). ,
• Cena: Pechugas de pollo al horno con papas asadas y brócoli al vapor. ingredientes: 150 g de pechugas de pollo. 150 g de papas. 100 g de brócoli. ,
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral. 1/2 aguacate. 50 g de queso fresco. , 3D ,
Ensalada de garbanzos ingredientes: 100 g de garbanzos. ensalada de Verduras (tomate , pepino , cebolla , pimiento , etc.). aderezo de Limones y hierbas. ,
