User: mc_luisfer

Luis Fernando Medina

@mc_luisfer
0 followers, 0 following
• Almuerzo: Pescado al horno con limón y hierbas con papas al horno y ensalada.  150 g de pescado (por ejemplo, salmón).  Limón y hierbas para aderezar.  150 g de papas.  Ensalada de acompañamiento. 3d
• Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y tomate. ingredientes:  2 huevos.  Un puñado de espinacas.  1 tomate.
• Desayuno: Yogur natural con granola y frutas. ingredientes:  150 g de yogur natural.  30 g de granola.  Frutas variadas.
Avena con plátano y nueces. ingredientes  Avena (cantidad según la preferencia).  1 plátano.  Nueces
Ensalada de garbanzos ingredientes:  100 g de garbanzos.  Verduras para la ensalada (tomate, pepino, cebolla, pimiento, etc.).  aderezo de Limones y hierbas.
Ensalada de garbanzos con verduras y aderezo de limón y hierbas. ingredientes:  100 g de garbanzos (cocidos o enlatados).  Verduras para la ensalada (tomate, pepino, cebolla, pimiento, etc.).  Limones y hierbas para el aderezo.
Batido de frutas y vegetales ingredientes:  Frutas variadas (plátanos, bayas, mangos, etc.).  Vegetales para el batido (espinacas, pepino, zanahoria, etc.).
Pollo a la plancha con ensalada de vegetales frescos 3D
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral. 1/2 aguacate. 50 g de queso fresco., 3D
• Almuerzo: Pescado al horno con limón y hierbas con papas al horno y ensalada.  150 g de pescado (por ejemplo, salmón).  Limón y hierbas para aderezar.  150 g de papas.  Ensalada de acompañamiento. 3d
• Cena: Pechugas de pollo al horno con papas asadas y brócoli al vapor. ingredientes:  150 g de pechugas de pollo.  150 g de papas.  100 g de brócoli.
• Cena: Tortilla de vegetales con arroz integral. ingredientes  1 Taza de arroz integral cocida  Huevos (cantidad según la preferencia).
Ensalada de garbanzos ingredientes:  100 g de garbanzos.  ensalada de Verduras  aderezo de Limones y hierbas.
Ensalada de garbanzos con verduras y aderezo de limón y hierbas. ingredientes:  100 g de garbanzos (cocidos o enlatados).  Verduras para la ensalada (tomate, pepino, cebolla, pimiento, etc.).  Limones y hierbas para el aderezo.
Sopa de lentejas con verduras y arroz integral. ingredientes:  80 g de lentejas.  Verduras para la sopa (zanahorias, cebolla, apio, etc.).  50 g de arroz integral.
Fajitas de pollo con tortillas integrales y ensalada. ingredientes:  150 g de pechugas de pollo.  2 tortillas integrales.  Vegetales para la ensalada (lechuga, tomate, cebolla, pimiento, etc.).
Pollo a la plancha con ensalada de vegetales frescos 3D
Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y queso fresco. 2 rebanadas de pan integral. 1/2 aguacate. 50 g de queso fresco., 3D
1
• Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y tomate. ingredientes:  2 huevos.  Un puñado de espinacas.  1 tomate.
• Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con quinoa. ingredientes:  Ensalada de pollo a la parrilla:  150 g de pollo.  50 g de quinoa.  Verduras mixtas (lechuga, tomate, pepino, etc.).
• Almuerzo: Pasta integral con salsa de tomate casera y vegetales salteados. ingredientes  Pasta integral (cantidad según la preferencia).  Salsa de tomate casera o enlatada.  Verduras para saltear (pimientos, champiñones, espinacas, etc.).
Ensalada de garbanzos ingredientes:  100 g de garbanzos.  ensalada de Verduras (tomate, pepino, cebolla, pimiento, etc.).  aderezo de Limones y hierbas.
Ensalada de garbanzos con verduras y aderezo de limón y hierbas. ingredientes:  100 g de garbanzos (cocidos o enlatados).  Verduras para la ensalada (tomate, pepino, cebolla, pimiento, etc.).  Limones y hierbas para el aderezo.
Sopa de lentejas con verduras y arroz integral. ingredientes:  80 g de lentejas.  Verduras para la sopa (zanahorias, cebolla, apio, etc.).  50 g de arroz integral.
filete de Pollo a la plancha con ensalada de vegetales frescos variados (lechuga, tomate, pepino, zanahoria, etc.) 3D
Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y queso fresco. ingredientes 2 rebanadas de pan integral. 1/2 aguacate. 50 g de queso fresco., 3D
Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y queso fresco. 2 rebanadas de pan integral. 1/2 aguacate. 50 g de queso fresco., 3D
1