nicolaylutoshkin

Шаг 1: Установите режим и будьте ему верны•Проблема: Хаотичный график разрушает циркадные ритмы , сокращая глубокую и REM-фазу.•Решение: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже на выходных (разница не более 1 часа).•Ожидаемый результат: Облегчение засыпания , стабилизация и углубление структуры сна.Шаг 2: Встречайте утро светом•Проблема: Недостаток дневного света сбивает внутренние часы.•Решение: В течение 30 минут после пробуждения выйдите на яркий свет (лучше солнечный).•Ожидаемый результат: «Перезагрузка» циркадного ритма , легкое пробуждение.Шаг 3: Создайте «цифровой закат»•Проблема: Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина.•Решение: За 1-2 часа до сна отложите смартфон , планшет , выключите ТВ.•Ожидаемый результат: Сокращение времени засыпания , более быстрое погружение в глубокий сон.Шаг 4: Управляйте стимуляторами•Проблема: Кофеин и алкоголь мешают заснуть и разрушают глубокий сон.•Решение: Отказ от кофе , крепкого чая после 14:00-15:00. Алкоголь — не снотворное.•Ожидаемый результат: Уменьшение фрагментации и увеличение доли глубокого сна.Шаг 5: Учитесь «выключать» стресс•Проблема: Тревожные мысли повышают время засыпания и частоту пробуждений.•Решение: «Ритуал остановки»: за 30 мин до сна запишите тревоги в блокнот. Практикуйте дыхательные техники или медитацию.•Ожидаемый результат: Повышение ВСР , снижение кортизола , более спокойный и непрерывный сон.Шаг 6: Регулярная активность — ваш союзник•Проблема: Сидячий образ жизни не дает телу естественной усталости.•Решение: Аэробные нагрузки (ходьба , бег , плавание) не менее 30 мин в день. Завершайте тренировки за 2-3 часа до сна.•Ожидаемый результат: Естественное углубление сна , улучшение восстановления (рост ВСР).Шаг 7: Превратите спальню в оазис сна•Проблема: Свет , шум и жара мешают спать.•Решение: Темнота (маска , шторы) , Тишина (беруши) , Прохлада (18-20°C).•Ожидаемый результат: Минимизация беспричинных пробуждений.Шаг 8: Не ворочайтесь в кровати•Проблема: Долгое лежание без сна формирует вредную ассоциацию.•Решение: Не можете уснуть 20-30 минут – встаньте. Займитесь спокойным делом при приглушенном свете. Вернитесь , когда захочется спать.•Ожидаемый результат: Укрепление связи «кровать = сон».Шаг 9: Контролируйте питание и питье перед сном•Проблема: Тяжелая пища или голод мешают заснуть.•Решение: Легкий ужин за 2-3 часа до сна. Если голодны – стакан кефира , банан.•Ожидаемый результат: Комфортное засыпание без физиологического дискомфорта.Шаг 10: Будьте детективом своего сна•Проблема: Не всегда очевидно , что именно мешает сну.•Решение: Ведите простейший дневник сна (время , качество по шкале 1-5 , заметки).•Ожидаемый результат: Выявление индивидуальных триггеров и оценка эффективности изменений.Можешь на основе текста выше сделать буклет с советами по улучшению качества сна? Буклет должен быть на 3 страницы. Первая это заглавная страница , где будет заголовок. На второй как раз советы , а на третей пословицы-поговорки про сон и его полезность ,

jkgjhgv

imagine Векторная медицинская инфографика для печати A4 (портрет): «Эмбриональное и фетальное развитие лёгких по срокам гестации». Белый фон , плотная , но аккуратная верстка , тонкая сетка и поля для печати , клинический стиль , крупные РУССКИЕ подписи , без фотографий , только схема и пиктограммы. Основной блок — вертикальная шкала недель гестации слева (4 , 8 , 12 , 16 , 20 , 22 , 24 , 26 , 28 , 32 , 36 , 40) , справа цветные горизонтальные полосы-стадии с краткими подписями: ЭМБРИОНАЛЬНАЯ (4–7 нед): «Зачаток дыхательной трубки , главные бронхи» , фиолетовый; ПСЕВДОЖЕЛЕЗИСТАЯ (5–17 нед): «Ветвление до терминальных бронхиол» , синий; КАНАЛИКУЛЯРНАЯ (16–26 нед): «Респираторные бронхиолы , рост капилляров , начало сурфактанта» , бирюзовый; САККУЛЯРНАЯ (26–36 нед): «Терминальные мешочки , ↑ сурфактант» , оранжевый; АЛЬВЕОЛЯРНАЯ (≥36 нед – до 2–3 лет): «Альвеоляризация , вторичные септы» , зелёный. Сильный акцент: выделенная полупрозрачная красно-оранжевая зона на шкале 22–28 НЕД с яркой подписью: «КРИТИЧЕСКИЙ ИНТЕРВАЛ НЕДОНОШЕННОСТИ (22–28 нед): высокий риск RDS , дефицит сурфактанта». Справа — плотная колонка «Клинические акценты 22–28 нед» в виде 5–7 компактных карточек с иконками: 1) «Сурфактант: синтез начинается ~24 нед; недостаточен до 32–34 нед»; 2) «Респираторная поддержка: ранний CPAP; избегать гипероксии»; 3) «Цель SpO₂ у доношенных 90–95%; у глубоко недоношенных — по протоколу отделения»; 4) «Профилактика RDS: антенатальные стероиды у матери; ранние техники введения сурфактанта (INSURE/LISA)»; 5) «Риски: БПД (бронхолёгочная дисплазия) , ПДА , РН (ретинопатия недоношенных)»; 6) «Щадящая вентиляция: минимально необходимое давление и FiO₂»; 7) «Термонейтральность и увлажнение газа важны». Внизу узкая легенда цветов стадий + мини-схемы: «бронхиальное ветвление» , «капилляры» , «саккулы» , «альвеолы». Русские шрифты крупные и читабельные , ровные линии , чистые стрелки , без теней и бликов , строго научный вид , высокая детальность , для печати , high resolution , flat vector look , аккуратные поля под обрез. --ar 2:3 --style raw --v 6.0 ,

phoenik.s

Вот обновлённое профессиональное ТЗ/промт с добавлением четвёртого формата — тёмный горизонтальный. Можете копировать целиком в другой ИИ/генератор дизайна. PROMPT (ТЗ для ИИ‑дизайнера) Создай комплект рекламных листовок/баннеров для бренда «Panda MicroGreen». Задача — аккуратные и читаемые макеты для мессенджеров/соцсетей с осенне‑зимним акцентом и точным ценообразованием. Язык — русский. Обязательные версии (4 макета) - Вертикальная светлая: 1440×2560 px (и 1080×1920 для вторичного экспорта). - Горизонтальная светлая: 2560×1440 px (и 1920×1080). - Вертикальная тёмная: 1440×2560 px (и 1080×1920). - Горизонтальная тёмная: 2560×1440 px (и 1920×1080). Цель и позиционирование - Сезонный месседж: Когда за окном холода — витамины в каждый дом. - Допустимые альтернативы подзаголовка: «Зимние витамины • Свежая микрозелень»; «Витаминный заряд этой зимой». - Тон: забота , польза , натуральность; без агрессивных призывов. Бренд и логотип - Использовать предоставленный логотип Panda MicroGreen без изменений и переработок. Сохранять пропорции. - Свободное поле вокруг лого: минимум 4–6% высоты макета сверху. - В тёмных версиях допускается аккуратная светлая обводка/свечение для читаемости , без изменения фирменных цветов. Структура макета (единая логика) 1) Верх/шапка: логотип + сезонный заголовок. 2) Панель «Культуры» — сетка карточек с фото каждой культуры (вид сбоку). 3) Панель «Миксы» — только текстовые карточки (без изображений). 4) Контакты: внизу (вертикали) или в шапке справа (горизонтали). Контакты (строго) - Telegram/Viber: +375 29 323 11 16 - Не выводить строку «Розничные цены…». Контент — Культуры (ровно 8 позиций , у каждой 3 строки) Формат карточки: Название Срез 50 г — [цена] BYN Срез 100 г — [цена] BYN Контейнер 11×18 — [цена] BYN Цены (десятичная запятая , валюта BYN): - Редиска Санго — 7 , 5 • 11 , 5 • 7 , 5 - Редиска РедКорал — 7 , 5 • 11 , 5 • 7 , 5 - Горох — 6 , 0 • 9 , 0 • 7 , 0 - Базилик фиолетовый — 13 , 0 • 20 , 0 • 9 , 5 - Базилик лимонный — 12 , 5 • 19 , 0 • 9 , 0 - Подсолнечник — 6 , 5 • 10 , 0 • 7 , 0 - Руккола — 7 , 5 • 11 , 5 • 7 , 5 - Мелисса — 12 , 0 • 18 , 0 • 9 , 5 Контент — Миксы (только текст , без фото) Формат карточки: Название — [общий вес] • [цена] BYN Состав: [компонент — граммы] - Домашний салатный старт — 120 г • 12 , 5 BYN Горох 30 г , Подсолнечник 30 г , Редиска Санго 30 г , Руккола 30 г - Ароматный топпинг — 80 г • 13 , 9 BYN Базилик фиолетовый 20 г , Базилик лимонный 20 г , Мелисса 20 г , Горчица белая 20 г - Хруст и цвет — 160 г • 15 , 9 BYN Горох 60 г , Подсолнечник 60 г , Редиска РедКорал 40 г - Всё в одном — 150 г • 17 , 9 BYN Редиска Санго 20 г , Редиска РедКорал 20 г , Горох 50 г , Базилик фиолетовый 10 г , Базилик лимонный 10 г , Подсолнечник 30 г , Руккола 10 г Фотостиль культур (обязательно) - Превью есть только у «Культур». У «Миксов» — нет изображений. - Ракурс: вид сбоку , одинаковая высота среза , без «вида сверху». - Свет: мягкий нейтральный , фон светлый однотонный. Круглая маска. - Визуальная консистентность: единые тени , масштаб и ракурс. - Диаметр превью: 16–18% ширины карточки на мобильной вертикали. Сетка и композиция - Вертикальная: - Культуры: сетка 2×4. Миксы: 2×2. - Внутренний отступ панелей 24–28 px; межкарточный 16–20 px. - Горизонтальная (для светлой и тёмной версий одинаково): - Культуры слева сеткой 4×2; справа столбец из 4 карточек «Миксы». - Контакты в шапке справа от логотипа. - Безопасные поля: ≥48 px (вертикаль) , ≥56 px (горизонталь). - Разделы визуально отделять (фон панели , деликатная тень/контур). Типографика и форматирование - Язык: русский , без англицизмов. - Заголовки разделов: «Культуры» и «Миксы». - Числа: десятичная запятая; единицы «г» и «BYN». - Длинное тире с пробелами « — ». - Неразрывные пробелы между числом и единицей (50 г , 11 , 5 BYN). - Рекомендованные размеры (ориентир для 1440×2560): - H1: 56–64 px; H2: 34–38 px - Название культуры: 22–24 px - Текст цен/составов: 18–20 px - Бейджи «вес • цена»: 16–18 px - Минимум: 16 px для мелкого текста. - Гарнитуры (open‑source): Inter , Manrope , Montserrat или Noto Sans (единый набор во всех версиях). Бейджи и акценты - Для миксов — компактный бейдж «вес • цена» справа от названия или в строке заголовка. - Радиус 12–16 px; внутренние отступы 8–10 px по вертикали и 12–16 px по горизонтали. - Контраст к фону ≥ 4.5:1. Цвет и контраст - Светлая тема: - Фон: #F7F9F6; Карточки: #FFFFFF - Текст: #0E2A1D; Акцент: #3CB45C; Вторичный: #55645D - Тёмная тема (для вертикали и горизонтали): - Фон: #0F1211; Карточки: #161A18 - Текст: #E8F1EB; Акцент: #76D354; Вторичный: #A5B1AB - В тёмных горизонталях следить за контрастом шапки и бейджей (≥ 4.5:1). Запрещено - Не выводить строку «Розничные цены…». - Не использовать изображения в «Миксах». - Не изменять/искажать логотип. - Не смешивать RU/EN. - Не показывать «вид сверху» у культур. Доступность - Межстрочный интервал: 120–130% для списков; 110–115% для бейджей. - Избегать висячих предлогов в заголовках. - Проверить читабельность на экранах смартфонов (зум не обязателен). Экспорт и выдача - PNG (sRGB). Дополнительно квадрат 1080×1080 для постов. - Имена файлов: - panda-microgreen_vert-light_1440x2560.png - panda-microgreen_horiz-light_2560x1440.png - panda-microgreen_vert-dark_1440x2560.png - panda-microgreen_horiz-dark_2560x1440.png - Версии без артефактов; по возможности исходник (FIG/PSD/XD/SVG) со слоями. Чек‑лист качества - [ ] Ровно 8 культур , фото вид сбоку , единый стиль. - [ ] У каждой культуры три строки с корректными ценами и форматами. - [ ] 4 микса , корректные веса/цены/составы , без изображений. - [ ] Длинное тире , запятые в ценах , BYN , неразрывные пробелы. - [ ] Нет англицизмов , опечаток , дублей. - [ ] Логотип исходный , не деформирован. - [ ] Контакты: Telegram/Viber: +375 29 323 11 16. - [ ] Контраст и размеры шрифтов соответствуют; безопасные поля соблюдены. - [ ] Светлые и тёмные версии (включая тёмный горизонтальный) идентичны по структуре и иерархии. ,

nickdiminsk

Длинный мрачный коридор. В самом начале у двери высокий вампир , стройный , в шляпе и темной одежде. Быстро преследует убегающую от нее девочку , которая достигла середины коридора. Девочка сильно боится. Вампир суров , страшен и холодно спокоен ,

vladimir.tolman1472

солнце боится и убегает от монтажника кондиционеров , по дороге изо льда ,

vladimir.tolman1472

солнце боится и убегает от монтажника кондиционеров , по дороге изо льда ,

iiconstas

Промт: «Создай минималистичный баннер для компании по разработке сайтов и чат-ботов. Основное: Сохрани стиль логотипа (белый фон , красные акценты). Добавь абстрактные элементы: интерфейсы , код , чат-пузыри , шестеренки. Текст: Заголовок — «Профессиональная разработка сайтов и ботов». Подзаголовок — «От идеи до реализации: быстро , качественно , надежно». Шрифты: геометрические без засечек; текст — темно-серый , ключевые слова — красные. Логотип размести вверху слева/по центру. Используй динамичные детали: тонкие красные линии , стрелки. Избегай: перегруза , других цветов (кроме белого/красного) , сложных эффектов , стоковых изображений. Баннер должен быть профессиональным , технологичным и вызывать доверие». ,

iiconstas

Промт: «Создай минималистичный баннер для компании по разработке сайтов и чат-ботов. Основное: Сохрани стиль логотипа (белый фон , красные акценты). Добавь абстрактные элементы: интерфейсы , код , чат-пузыри , шестеренки. Текст: Заголовок — «Профессиональная разработка сайтов и ботов». Подзаголовок — «От идеи до реализации: быстро , качественно , надежно». Шрифты: геометрические без засечек; текст — темно-серый , ключевые слова — красные. Логотип размести вверху слева/по центру. Используй динамичные детали: тонкие красные линии , стрелки. Избегай: перегруза , других цветов (кроме белого/красного) , сложных эффектов , стоковых изображений. Баннер должен быть профессиональным , технологичным и вызывать доверие». ,

saviopopoy

Твой гордый взгляд меня упорно избегает — я твоего исподтишка добьюсь вниманья! Ведут охоту на тебя мои желанья. Известно: холодность желанья распаляет. Тебе не спрятаться , не скрыться — назревает мятеж в крови , триумф завоеванья: чем неприступней ты , тем горячей мои посланья , такой осаде даже крепость уступает. Как ветви , руки тянутся обвиться , сомкнуться сильных плеч твоих вокруг — тебе не хватит сил освободиться. Померкнут правила , приличия тотчас. За все , за все заплатишь , милый друг , хочу любить тебя не завтра — здесь , сейчас! ,

NilSeN1982

Грохочет гром Сверкает молния в ночи А на холме стоит безумец и кричит: "Сейчас поймаю тебя в сумку И сверкать ты будешь в ней Мне так хочется , чтоб стала ты моей!" То парень к лесу мчится То к полю , то к ручью Всё поймать стремится Молнию! Весь сельский люд Смотреть на это выходил Как на холме безумец бегал и чудил Он , видно , в ссоре с головою Видно , сам себе он враг Надо-ж выдумать такое — во дурак! То парень к лесу мчится То к полю , то к ручью Всё поймать стремится Молнию! Утром по сельской дороге Медленно шёл ночной герой Весь лохматый и седой И улыбался То парень к лесу мчится То к полю , то к ручью Всё поймать стремится Молнию! ,

maxzoa

контурная разукраска для детей , музыкальная группа животных , Жираф на флейте , Бегемот на барабане , Лев на гитаре , Зебра на фортепиано , Слон на трубе , Кот на арфе. ,